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Während der Mythos vom Kellerhalsbart in der Spielerkultur weitestgehend als sehr geringer Prozentsatz entlarvt wurde, ist das Bleiben von Fitness und Gesundheit immer noch kein Synonym für Couch Potatoing und zweimal wöchentliche Schlachtzüge.
Gesundheit von Hand / Handgelenk
Was werden Für die meisten Leser ist es keine Überraschung, dass viele Spieler darunter leiden Probleme mit sich wiederholendem Stress (z.B. Karpaltunnel und Handgelenkssehnenentzündung). Dr. Levi Harrison"The Gamer's Doctor" ist ein Orthopäde, der sich auf Hand- und Handgelenksbeschwerden spezialisiert hat. Hier sind einige seiner einfachen Übungen zur Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit von Hand, Handgelenk und Ellbogen.
"Als Spieler ist es wichtig, diese Übungen nicht nur zur Vorbeugung von Verletzungen zu machen, sondern auch Ihre Aktionen pro Minute, Ihre Geschwindigkeit, Ihre Effizienz und Ihre Gewinnzeit zu steigern und sicherzustellen, dass Sie eine lange und erfolgreiche Karriere als Spieler haben."1. Nehmen Sie sich alle 60 Minuten 5 Minuten Zeit, um Ihre Finger zu beugen.
- Machen Sie dazu eine volle Faust und spreizen Sie dann alle Finger so weit wie möglich auf.
- Die vorgeschlagene Nummer ist 20 Wiederholungen alle 60 Minuten.
- Ausschütteln Ihre Hände, Handgelenke und Ellbogen während dieser Pause und auch den ganzen Tag über.
2. Machen Sie in einer Pause von 60 Sekunden Gleitübungen am Handgelenk.
- Ein Demonstrationsvideo kann gefunden werden Hier.
- Diese werden durchgeführt, um die Flexibilität Ihrer Hände zu erhöhen und das Fortschreiten und die Symptome von zu minimieren KarpaltunnelsyndromDazu gehören Taubheit, mangelnde Kraft und mangelnde Geschicklichkeit in Ihren Händen.
3. Machen Sie Nirschl-Übungen, um die Streckmuskeln von Ellbogen und Handgelenk zu dehnen.
- Ein Demonstrationsvideo kann gefunden werden Hier.
- Das kann helfen verhindern "Tennis Elbow" Das ist nicht nur ein Problem für Tennisspieler, sondern auch ein echtes Risiko für aktive Spieler.
4. Machen Sie Blockierübungen, wenn Sie eine Pause einlegen.
- Ein Demonstrationsvideo kann gefunden werden Hier.
- Diese helfen bei der Bewegung der Gelenke in deinen Fingern und Daumen.
5. Massieren Sie den ganzen Tag über regelmäßig Ihre Finger, Handgelenke und Ellbogen.
- Dies sollte auch dann erfolgen, wenn Sie nicht spielen.
- Besondere Vorsicht bei der Anwendung von Daumen, der für über 42 ^ aller Funktionsbewegungen in Ihrer Hand beim Spielen verantwortlich ist.
- Bevor Sie anfangen zu spielen, Tauchen Sie Ihre Hände und Handgelenke ein in warmem Wasser für 3-5 Minuten Das wird auch helfen, Ihre Gelenke zu beruhigen.
Dr. Harrison absolvierte seine orthopädische Ausbildung in Los Angeles, wo er jetzt wohnt und derzeit praktiziert. Er ist nicht nur begeisterter Sportbegeisterter, Fitnessexperte, Motivationsredner und Philanthrop, sondern moderiert auch wöchentlich eine Radiosendung im LA Talk Radio.
Augengesundheit
Mit der zunehmenden Verbreitung und Beliebtheit von elektronischen Geräten ist es einige Zeit her, dass sich das Spielen auf die Konsole oder den PC beschränkt hat. Heutzutage hat der Mobilfunkmarkt einen Boom erlebt und Smartphones und Tablets sind auf dem Vormarsch.
Und doch besteht bei kleineren Bildschirmen, die näher an Ihren Augen gehalten werden, ein höheres Risiko einer Augenbelastung durch ständigen Gebrauch. Um die visuelle Belastung und Belastung Ihrer Augen zu verringern, Dr. Michael Wu, O.D. hat ein paar Tipps, mit denen Sie Ihre Augen beim Spielen in Topform halten können - ob das nun der Fall ist Wütende Vögel oder Arkham Knight.
"Um die allgemeine Augengesundheit zu erhalten und die Augenbelastung beim Spielen zu verringern, denken Sie an die 20-20-20 Regel. Es ist schnell, einfach und effektiv. "- Dr. Michael Wu, Optiker
1. Verwenden Sie die 20-20-20-Regel.
- Jeden 20 MinutenSchauen Sie von Ihrem Bildschirm weg zu etwas 20 Fuß weg für ~20 Sekunden.
- Dies wird dazu beitragen, die Gefahr einer Augenbelastung zu verringern, die durch längeres Starren auf etwas Nahes verursacht wird.
2. Verwenden Sie eine Antireflexbeschichtung.
- Für diejenigen von Ihnen, die eine Brille tragen, die richtige Antireflexbeschichtung mit blaue Blocker wird dazu beitragen, die Blendung und Reflexionen, die zurück in das Auge springen, zu minimieren.
- Mit der zunehmenden Verwendung elektronischer Geräte sind Ihre Augen mehr blauen Wellenlängen ausgesetzt, die nachweislich mehr Augenbelastung verursachen als andere Wellenlängen.
- Erwägen mit Fluss, wodurch Ihre Monitore gedimmt werden, aber auch Wärmefilter für eine stressfreie Anzeige verwendet werden.
3. Spielen Sie nicht im Dunkeln.
- Der Grund dafür liegt in der unterschiedlichen Bildschirmhelligkeit im Vergleich zum Umgebungslicht im Raum. Wenn Sie in einem dunklen Raum eine helle Lichtquelle haben, gibt es eine größere Blendungsgefahr.
- Dies kann behoben werden, indem Sie Ihre Monitore abdunkeln oder das Licht einschalten.
4. Mehr blinken und künstliche Tränen verwenden.
- Während des Spielens werden Sie wahrscheinlich eine Tendenz zum Starren bemerken, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit einer Trockenheit erhöht.
- Behalten künstliche Tränen wie "Blink", "Systane" und "Refresh" zur Hand, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen.
- Versuchen zu Vermeiden Sie Augentropfen von Marken wie Visine die Vasal Constrictors enthalten. Diese verkleinern die Blutgefäße in Ihren Augen, was kosmetisch und vorübergehend die sichtbare Rötung im Auge verringert, aber das Trockenheitsproblem nicht wirklich bekämpft.
5. Halten Sie Bildschirme so weit wie möglich von Ihnen entfernt.
- PC-Bildschirme sollte mindestens einen Armabstand entfernt sein. Versuchen Sie, es ein paar Zentimeter tiefer als Ihre direkte Sichtlinie zu halten, um die Nackenbelastung zu verringern.
- Zum Tragbare Gerätesollten diese ~ 16-18 Zoll entfernt gehalten werden.
- Je näher der Bildschirm ist, desto stärker müssen sich Ihre Augen anstrengen, um richtig zu fokussieren.
Dr. Wu praktiziert seit 2006 Optometrie und ist derzeit Mitglied des Board of Directors der Ontario Association of Optometrists.