Inhalt
- Die Panne beim Einschalten
- Immer, immer, immer Ihre Gesundheit priorisieren.
- Achten Sie beim Training auf die richtige Form.
- Wenn es irgendwann weh tut, hören Sie auf.
- Anders als bei der Leiter ist die einzige Person, mit der Sie hier konkurrieren, Sie selbst.
- Also, was ist die Kraft?
- PowerUP: STR und STAM
- Jumping Jacks
- Sitzende Hocke
- Liegestütze
- Reverse Ausfallschritte
- Bretter
- Korkenzieher erstreckt sich
- Am hinteren Ende
- Sie müssen sich ausruhen, um aufsteigen zu können
Wettbewerbsfähiges Spielen ist schwierig. Spieler, Gamer und eSport-Aspiranten weltweit haben Hunderte (oder sogar Tausende) von Stunden in das von ihnen gewählte Spiel investiert. Sie haben versucht, jede Kante zu finden, jedes Match-Up festzunageln und sich dem Muskelgedächtnis zu widmen, das viele Menschen haben Schwierige Zeit, auch die Sprache zu verstehen.
Die Wettbewerbsleiter der meisten Spiele ist extrem schwierig und ein unermüdlicher Aufstieg durch die Reihen, der Stunden bis Jahre dauern kann. Es gibt keine Ruhe für die Bösen, aber noch weniger für die Schleifer.
Ich verstehe das. Ich habe erledigt Das.
Aber was wäre, wenn Sie noch mehr tun könnten, um Ihr Spiel zu verbessern? Was wäre, wenn es Kanten gäbe, die Sie selbst in Ihrer Ausfallzeit bekommen könnten? Wenn die Trainer, Manager und Gewohnheiten großer eSports-Kader wie Dignitas Ihnen etwas sagen, dann gibt es ein überraschendes Geheimnis für ein besseres Wettbewerbsverhalten: Fitness.
Ich weiß, ich weiß. Größerer Bizeps wird für Ihren KDA nichts ausmachen, und wie viel Sie auf der Bank ablegen können, hat wahrscheinlich nicht viel damit zu tun, wie viel Sie tragen können (seltsamerweise). Seit Beginn des Spielens haben wir die Behauptung, dass es Kopfzerbrechen gibt, und das ist es meistens wahr - aber dein Gehirn ist immer noch ein Teil deines Körpers und funktioniert am besten, wenn Sie Funktion bei Ihre Beste.
In diesem Sinne bin ich mit PowerUP hier: Jeder Tipp, Trick, jede Neuigkeit, jeder Vorteil und jeder Experte, den ich finden kann Sie ein echter Hingucker - angefangen mit ein paar schnellen Workouts, um die Werte für Stärke und Ausdauer zu verbessern, während Sie zwischen den Spielen in der Warteschlange stehen.
Die Panne beim Einschalten
Bevor wir anfangen, möchte ich einige Grundregeln und Kernkonzepte festlegen. Viele von Ihnen, die bereits Erfahrung in der Fitness-Arbeit haben, wissen, dass dies eine Menge ist, aber falls es das erste Mal ist, dass Sie nach diesem zusätzlichen Herzstück greifen ...
Immer, immer, immer Ihre Gesundheit priorisieren.
Wenn Sie relativ untätig waren, fangen Sie langsam an und gehen Sie vorsichtig vor - auf diesem Level gibt es kein Zeitlimit. Wenn Sie versuchen, schneller zu werden, wo Sie gerade sind und wozu Sie gerade in der Lage sind, können Sie sich auf großartige Weise verletzen.
Bei medizinischen Problemen oder potenziellen medizinischen Problemen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Änderungen vornehmen in körperlicher Anstrengung, Ernährung, etc ... Sie in diesen Angelegenheiten zu beraten, ist buchstäblich ihre Aufgabe. Wenn PowerUP zu irgendeinem Zeitpunkt im Widerspruch zu medizinischen Anweisungen Ihres Arztes steht, hören Sie diese an. Die in diesen Artikeln aufgeführten Tipps und Routinen sind für den allgemeinen Gebrauch bestimmt, können jedoch in Anbetracht Ihrer medizinischen Situation für Sie richtig sein oder auch nicht.
Achten Sie beim Training auf die richtige Form.
Wenn Sie zwanzig schlampige Liegestütze oder zehn gepflegte Liegestütze machen können, gehen Sie für zehn gepflegte. Schlechte Form kann Sie nicht nur betrügen, weil Sie besser werden, sondern auch das Risiko von Verletzungen drastisch erhöhen. Wenn Sie jemals keine Übung mit der richtigen Form machen können, reduzieren Sie das Gewicht. Wenn Sie das Gewicht nicht reduzieren können, machen Sie eine einfachere Version der Übung und arbeiten Sie sich unter Beibehaltung der Form zur schwierigeren Variante hoch. Versuchen Sie in allen Übungen, die Übung zu kontrollieren (langsam in einem Liegestütz herunterzufahren, anstatt nur auf den Boden zu fallen), aber führen Sie sie so explosionsartig aus, wie es sicher ist (explodieren Sie auf dem "Liegestütz" -Teil).
Wenn es irgendwann weh tut, hören Sie auf.
"Kein Schmerz, kein Gewinn" ist ein veraltetes Konzept, und das einzige, was Sie durch Schmerzen gewinnen, sind Verletzungen. Wenn eine Übung schwierig ist, machen Sie weiter. Wenn Sie schweißgebadet sind, fahren Sie fort. Wenn deine Muskeln brennen, mach weiter. Aber wenn etwas bewirkt physische Schmerzen, Kurzatmigkeit oder Schwindel Hör sofort auf. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr Set nicht beendet haben. Es ist in Ordnung, wenn Sie das letzte Mal mehr Wiederholungen gemacht haben. Es ist in Ordnung, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in der Lage sein sollten, mehr zu tun, aber nicht können. Es ist in Ordnung.
Was nicht in Ordnung ist, schädigt Ihren Körper aus irgendeinem Grund - insbesondere nicht aus willkürlichen Zahlen wie "Wiederholungen", die ohnehin täglich schwanken.
Anders als bei der Leiter ist die einzige Person, mit der Sie hier konkurrieren, Sie selbst.
Ich weiß, es ist in unserem Denken als Konkurrenten verankert - wir konkurrieren. Es ist was wir tun. Wir messen uns mit dem nächsten Mann oder Mädchen über uns und finden einen Weg, sie zu besiegen. Wiederholen Sie dies ad nauseum. Das ist jedoch nicht das, was wir hier machen. Beim PowerUP geht es darum, etwas zu machen uns besser als wir vorher waren, und der einzige Hinweis, der dafür notwendig ist, sind wir. Es ist egal, ob Sie nur zehn Übungen machen können, aber Ihr Mitbewohner kann zwölf - Hafthor Julius Björnsson könnte wahrscheinlich zwölf Ihrer Mitbewohner zum ersten Frühstück essen und trotzdem hungrig sein und Game of Thrones Fans haben gesehen, was mit denen passiert, die The Mountain herausfordern.
Versuchen Sie also, sich auf sich selbst zu konzentrieren, und verstehen Sie das Fortschritt ist nicht so linear wie die Spiele sein können - Einige Tage sind schlimmer als andere, einige Wochen können etwas weich sein. Es passiert. Vielleicht waren Sie müde, vielleicht hatten Sie Hunger, vielleicht hatten Sie gerade einen freien Tag. Wichtig ist, dass wir es sind allgemein aufwärts und abwärts tendierend, und allgemein besser als wir vorher waren. Es gibt immer eine Variation, aber daran festzuhalten ist der wichtigste Teil - genau wie das gewertete Schleifen.
Also, was ist die Kraft?
"Was hat das alles mit meinem Spielen zu tun?", Fragst du - und das ist eine faire Frage. Bewegung in gesunden Mengen ist gut für zwei enorm Dinge, wenn es ums Spielen geht. Es fördert die Wachsamkeit (ohne die Nervosität und das schreckliche Ziel, die mit Energy Drinks, Koffein oder anderen Stimulanzien verbunden sind), und hilft dem Körper dabei, Endorphine freizusetzen, die ein guter Weg sind, um den massiven Stress zu bewältigen Competitive Gaming kann uns verlassen.
Schläfrig zu sein kann dazu führen, dass wir zu langsam sind, um an einem Wettkampf teilzunehmen. Mit neun Tassen Kaffee sind wir zu wackelig zum Spielen. Wenn Sie gestresst sind, können Sie wertvolle Zeit damit verbringen, sich zu fragen, ob Ihre Teamkollegen wissen, was eine Minikarte ist wenn wir uns schwer tun sollten, den Weg zum Sieg zu finden. Glücklicherweise reicht ein bisschen Bewegung aus, um all das zu bekämpfen und unser Bestes zu geben - sei es in Dust II, im Summoner's Rift oder in einem wahnsinnigen Stadion voller explosiver Kugeln und Raketenautos.
Jetzt, da das alles nicht mehr im Weg ist, können wir es versuchen - ein paar schnelle Workouts, während Sie in der Warteschlange warten (damit Sie Ihren Monitor nicht in einer verwirrten Wut schütteln).
PowerUP: STR und STAM
Jumping Jacks
Nützlich als "Motorstarter" oder zum Aufwärmen, um das Blut in Schwung zu bringen. Jumping Jacks sind eine gute Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz anzukurbeln und sich in die Denkweise von "yup, es ist Zeit, das Ding zu machen" zu versetzen. Während die Zahlen immer von Person zu Person variieren, versuchen Sie es mit vier Sätzen von 16 bis 20, und passen Sie sie von dort aus an.
Sitzende Hocke
Du sitzt doch schon auf einem Stuhl, oder? Nun, wir könnten genauso gut das Beste aus der Ausrüstung machen, die wir haben. Versuchen Sie zunächst, drei Sätze zu je fünfzehn zu spielen, und haben Sie keine Angst, einen anderen Satz zu spielen, wenn Sie auf einen besonders langen Respawn-Timer warten.
Harter Modus: Lassen Sie den Stuhl fallen und springen Sie nach oben.
Liegestütze
Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, Brust, Bauchmuskeln und Deltamuskeln (wichtige Teile Ihrer Schulter) zu trainieren. Wenn Sie lange auf Tastatur und Maus drücken, bleibt Ihr Oberkörper statisch, aber Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, diese Bereiche funktionsfähig und stark zu halten. Versuchen Sie es mit drei Sätzen, fünfzehn, oder bis Sie anfangen, von Ihrer normalen Geschwindigkeit abzubremsen (nicht bis du versagst).
Harter Modus: Erhöhen Sie Ihre Füße.
Reverse Ausfallschritte
Den ganzen Tag zu sitzen kann ein Albtraum für Ihre Hüften und Beine sein. Schieben Sie den Stuhl daher gelegentlich zur Seite und geben Sie Ihrer unteren Hälfte mit einigen Ausfallschritten (in umgekehrter oder anderer Richtung) eine gesunde Durchblutung und Bewegung. Beginnen Sie mit drei 12er-Sätzen pro Bein und stellen Sie von dort aus nach oben oder unten um. Wenn Sie auf jedem Bein 20 treffen, fügen Sie einen weiteren Satz hinzu, anstatt die Wiederholungen zu erhöhen.
Harter Modus: Tun Sie sie gewichtet, wenn Sie können. Aktualisieren Sie andernfalls auf bulgarische Kniebeugen.
Bretter
Die Entwicklung der Kernkraft scheint für das Spielen nicht sonderlich wichtig zu sein, aber ein stärkerer Kern bedeutet weniger Rückenschmerzen und eine bessere allgemeine Körperhaltung. Dies ist für jemanden, der längere Zeit in sitzender Position sitzt, ein Kinderspiel. Probieren Sie drei Sätze von 30-45 Sekunden aus und skalieren Sie von dort aus nach oben.
Harter Modus: Holen Sie sich einen Schweizer Ball und stabilisieren Sie dort Ihre Unterarme, während Sie auf dem Brett stehen. Alternativ können Sie einen Arm und / oder ein Bein aus der Gleichung entfernen, indem Sie es hochhalten und dem natürlichen Rotationsdrang Ihres Körpers widerstehen.
Korkenzieher erstreckt sich
Stretching ist einer der wichtigsten (und am häufigsten übersehenen) Aspekte der Fitness. Wenn Sie jedoch sicherstellen möchten, dass Sie sich nach diesen langen Nächten mit vier oder fünf anderen Spielern auf eigene Faust ausstrecken, ist dies Ihr Rücken.
Ich mache ein paar Runden, um diese ungefähr 30 Sekunden zu halten, aber wie immer tue ich das, was für dich angenehm ist - halte einfach die Dehnung (und dehne sie tatsächlich) lange genug, um tatsächlich eine Freisetzung zu erreichen.
Am hinteren Ende
Obwohl alle oben genannten Geräte kostenlos sind, habe ich eine schlechte Nachricht: Workouts im oberen Rückenbereich sind ein Albtraum potenzieller Verletzungen ohne mindestens ein kleines Gerät. Die gute Nachricht ist, Türrahmenstangen sind fantastisch für Klimmzüge (ggf. assistiert) und invertierte Zeilen, und zu diesem Zeitpunkt auf der ziemlich billigen Seite laufen. Wie wir oben gingen, Ihr Rücken ist wahrscheinlich der am meisten gequälte Teil Ihres Körpers von diesen langen Stunden Schleifen (und all dem Solo-Tragen, das du tun musstest), Seien Sie also sicher, es ein wenig Liebe mit einigen Rückenerweiterungen und Reihen zu zeigen Wenn du kannst, wird es dir danken, dass du dich nicht mitten in einem Teamkampf krampfst oder verletzt.
Sie müssen sich ausruhen, um aufsteigen zu können
Ich weiß, es scheint wie ein schrulliger Mechaniker, der sich die Zeit nehmen muss, um seine hart erarbeitete Erfahrung für das Aufsteigen zu verwenden, aber es funktioniert im wirklichen Leben genauso wie in einigen seiner Lieblings-Rollenspiele. Wenn du aufsteigen willst, musst du dich ausruhen.
Versuchen Sie, an aufeinander folgenden Tagen nicht die gleiche Muskelgruppe zu trainieren, auch wenn Sie sich durch die zusätzliche Übung, die Sie in Ihre Spielroutine einfließen lassen, besonders stark fühlen - Muskeln, ähnlich wie Pokemon, müssen zwischen den Anwendungen heilen oder sie werden ziemlich schnell in Ohnmacht fallen.
Wählen Sie als Startroutine drei der oben genannten Optionen (Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Bretter, Klimmzüge, Verlängerungen, Reihen), und versuchen Sie, den Ober- und Unterkörper nach vorne und hinten zu verschieben. Schlagen Sie Ihre Springböcke, machen Sie eines Tages die ausgewählten Übungen und beenden Sie die Übung mit Strecken (Korkenzieher und andere). Erinnern Sie sich am nächsten Tag an Ihr Warm-up (in diesem Fall an Jumping Jacks), beenden Sie den Rest Ihrer Übungen und dehnen Sie sich.
Am Tag danach sich ausruhen. Atme tief durch, sei ruhig. Legen Sie ein paar entspannende Wallieder auf, oder was auch immer Sie hören, um sich zu entspannen - denn am nächsten Tag sind wir wieder auf dem Laufenden, und unsere Muskeln müssen mit unserem Gehirn Schritt halten, wenn wir jeden Vorteil wollen - und als Konkurrenten wir tun.
Im Bild: Zangief singt an seinem Ruhetag das Lied der Wale
Nachdem Sie es jedoch geschafft haben, Atomic Buster die Rangliste zu unterwerfen, sollten Sie hierher zurückkehren und Ihre eigenen Tipps und Tricks einbringen, um wachsam, konzentriert und fit zu bleiben, während Sie darauf warten, dass diese Spiele erscheinen.
... Weil ehrlich gesagt, was ist mit diesen Wartezeiten? Ist das jetzt mein Leben? Ist das für immer?